Mindfulness Yoga: thuiskomen in jezelf

Even stilstaan. Ademen. Voelen.

In onze drukke, volle levens vergeten we vaak hoe het is om echt aanwezig te zijn in het moment. Mindfulness yoga helpt je daarbij - op een rustige, toegankelijke manier. Je hoeft er niet lenig voor te zijn, geen ervaring te hebben, en al helemaal niet in een ingewikkelde houding te kunnen zitten.  Je werkt binnen de mogelijkheden van jouw lichaam. Zonder te forceren, verbeter je op een actieve en bewuste manier je lichamelijke en geestelijke welzijn.

Bij mindfulness yoga combineren we beweging, adem en aandacht. De vorm die ik geef is gebaseerd op de mindfulnesstraining van Jon Kabat-Zin en de hatha yoga volgens Saswitha, een klassieke yogastijl waarin dynamische en statische houdingen (asana's) en adem centraal staan. 'Ha' betekent zon, 'tha' betekent maan - het staat symbool voor het in balans brengen van tegenpolen: kracht en zachtheid, denken en voelen, doen en laten, inspanning en ontspanning.

De houdingen zorgen ervoor dat je lichaam sterker en soepeler wordt. Ze brengen je letterlijk en figuurlijk in beweging. En belangrijk: mindfulle aandacht helpt je om je lichaam beter te voelen en signalen op te merken die je anders zou negeren. Je spijsvertering, je adem, je energie, je spanningen - alles komt subtieler in balans.

Geen prestatie, maar aandacht

Bij mindfulness yoga draait het niet om presteren of 'het goed doen'. Je hoeft niet in een ingewikkelde houding te blijven staan of een perfecte ademhaling te hebben. Het gaat om aandacht. Echte aandacht. Wat voel je in je lichaam? Waar gaat je adem heen? Wat gebeurt er in je hoofd? Door jezelf te leren kennen ga je het geleerde tijdens de les vanzelf integreren in je leven.

We zijn vaak geneigd op de automatische piloot te leven. Ook tijdens yoga! Je merkt misschien dat je verwachtingen hebt - dat je iets "moet" kunnen, of dat je jezelf vergelijkt met anderen. In mijn lessen leer je die patronen op een vriendelijke manier te herkennen. Niet om ze weg te duwen, maar juist om ze ruimte te geven. Zodra je ze ziet, verliezen ze al wat grip op je. 

Werken met jezelf, niet tegen jezelf

Mindfulness yoga is geen ontsnapping uit de realiteit - het is een manier om op een andere manier met je eigen menselijkheid om te gaan. Met je gevoelens, je gedachten, je gewoonten en je lichaam. We gaan er niet tegen vechten, maar werken ermee.

Deze benadering komt voort uit de beoefening van de Boeddha. Hij leerde hoe we door eenvoudige bewuste aandacht onszelf beter kunnen begrijpen. Niet door streng te analyseren, maar door op een milde, open manier te kijken naar wat er is. Je merkt op hoe je lichaam beweegt, hoe je adem stroomt, wat er door je hoofd gaat - zonder te oordelen, zonder iets te willen veranderen.

Wat levert het op?

Mindfulness yoga verbetert je lichamelijke en geestelijke welzijn. Je  krijgt handvaten in aangereikt om uit je automatische reacties te stappen. Je ontwikkelt meer rust, helderheid en zelfinzicht. Je gaat minder mee in stress of frustratie. Of die nu van jou is of van een ander. In plaats van jezelf te verliezen in je hoofd of je to-do lijst, kom je steeds een beetje meer thuis bij jezelf.

Nieuwsgierig? 

Kom een proefles doen. Ervaring is niet nodig.

Je hoeft alleen maar jezelf mee te nemen (en een handdoek voor op de mat ;-).